书名：
让大脑自由
ISBN：
9787213066641
作者：
梅迪纳 杨光 冯立岩
出版社：
浙江人民出版社
出版时间：
2015-01-01
图书分类：
哲学、宗教
语言：
Chinese 汉语
开本：
16开-胶版纸
版次：
1
装帧：
平装
页数：
200页
字数：
211千字
很多人学习低效、专注力差、记忆力下滑，根源是长期违背大脑天然运行规律。本书抛开复杂脑解剖术语，提炼经过科学验证的12 条底层大脑定律，拆解大脑在运动、记忆、睡眠、注意力、压力、性别差异等维度的真实运作逻辑，把实验室结论落地到职场办公、课堂学习、家庭教育、个人自我提升场景，教会顺应大脑天性释放潜能，而非强行透支脑力。
约翰・梅迪纳深耕人脑实证研究数十年，擅长把晦涩脑神经实验转化为通俗、幽默的生活化讲解，被称作 “西方易中天”；摒弃空洞理论，所有观点均依托脑部扫描、长期对照实验支撑，兼顾专业严谨性与可读性，这套大脑三部曲（成人 / 儿童 / 中老年大脑）风靡全球。
直接了当的说吧，研究表明，我们不能多任务处理
不管你是谁，大脑对以下问题非常关注：我能吃它吗？它会不会吃我？我可以与她交配吗？她会不会与我交配？我以前见过它吗？
我们超凡的智力才能，从语言到数学到艺术，可能来自于我们急切预测邻居心理世界的强大需求
最好的医学院模式由三个部分组成：一所教学医院，既从事医疗工作又从事教学的教员以及众多的科研实验室。……我就经常目睹聪明的非理科专业的学生被医学院录取后，经过四年的训练，变成才华横溢的医生和了不起的科学家。为什么……呢？我深信，这和医学院的结构有很大关系。（1）与现实世界保持不断地接触（2）与现实世界同行业的人保持持续的接触（3）与实际的研究项目保持密切接触
研究表明，成人大脑的某些区域一直像儿童大脑某些区域那样保持着可塑性，因此，我们可以在大脑中增加新的连接，强化现有的连接，甚至产生新的神经元，这让我们大家都成为终生学习者。但对此，我们并不总是这么认为的。直到五六年前，人们对大脑的普遍概念还是：我们在出生的时候，就获得了所有的脑细胞，从成年到老年这一令人沮丧之旅中，脑细胞不断地被侵蚀了。的确，随着年龄的增长，我们确实失去某些突触连接（有学者估计单单神经元损失一项，就接近每天30000个）。但成人大脑中某些与学习有关的区域，还在继续产生着新的神经元。这些新的神经元表现出和新生儿神经元一样的可塑性。成人的大脑在其一生中都保持着改变其结构，并应对经验而运转的能力。
最好的医学院模式由三个部分组成：一所教学医院，既从事医疗工作又从事教学的教员以及众多的科研实验室。……我就经常目睹聪明的非理科专业的学生被医学院录取后，经过四年的训练，变成才华横溢的医生和了不起的科学家。为什么……呢？我深信，这和医学院的结构有很大关系。（1）与现实世界保持不断地接触（2）与现实世界同行业的人保持持续的接触（3）与实际的研究项目保持密切接触
研究表明，成人大脑的某些区域一直像儿童大脑某些区域那样保持着可塑性，因此，我们可以在大脑中增加新的连接，强化现有的连接，甚至产生新的神经元，这让我们大家都成为终生学习者。但对此，我们并不总是这么认为的。直到五六年前，人们对大脑的普遍概念还是：我们在出生的时候，就获得了所有的脑细胞，从成年到老年这一令人沮丧之旅中，脑细胞不断地被侵蚀了。的确，随着年龄的增长，我们确实失去某些突触连接（有学者估计单单神经元损失一项，就接近每天30000个）。但成人大脑中某些与学习有关的区域，还在继续产生着新的神经元。这些新的神经元表现出和新生儿神经元一样的可塑性。成人的大脑在其一生中都保持着改变其结构，并应对经验而运转的能力。
（1）情感是有益的，它能使大脑注意力集中 （2）男人和女人处理某些情感的方式是不同的 （3）男女之间存在的这种差异是遗传与环境之间复杂相互作用的结果尝试在教室中安排不同的性别配置方式工作场所运用性别团队……由于女性通过更多的数据点（这就是细节），以更高的清晰度认知她们的情感风景，女性可能获取了能够让她们做出反应的更多的信息。如果哪行也通过同样多的数据点认识世界，他们可能作出同样的反应。……你会发现，做到了要点/细节平衡的管理团队生产率最高……为公司节约一大笔钱。
‘文字越少越好，图片越多越棒’……扔掉你的powerpoint文稿。
实验证明气味可以改善记忆，而气味与睡眠结合，则改善的更多。
首先教育父母……父母将参加不定期的婚宴进修系列课程，目的是确保家庭的稳定性。免费家庭咨询，儿童保育……现在的问题是，人们通常是在应该尽全力工作、出成绩的关键时刻时，开始组建家庭。如果有才能的人无需被迫在事业和家庭之间做出选择，那又会怎样？如果企业为员工提供就地的儿童保育措施，这样就能在员工最有价值的时候留住他们，结果又会如何？给员工的力量……经历或这里资源专家在处理工作过程中要具备强大的预测力和洞察力。只需通过观察员工觉得最无助时候的环境，他们就可以检测到与压力相关的问题。他们可以基于金振松和大卫戴蒙德的压力三重定义设计出问卷调查表，定期评估如员工的无力表现这样的具体问题，而不能只是评估者如厌恶感这样的宽泛问题，接下来他们要做的就将是改变这种状况。如果脑科学家和商业人士在压力的领域通力合作，这些都有可能实现。他们的调查结果可能会改变员工的缺勤率，减少员工看医生的次数，并减少社会保险开销。只需定期给员工一条出路，不是工作的出路，而是让他们走出正在经历的压力的出路
长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中 形成，直到海马切断了与皮层之间的联系，记忆才被固定在皮层中，这个过程要经历数年时间。对于现实，大脑只给了我们一个近似的见解，因为他把心只是通过取得记忆混在了一起，并把新知识、旧记忆当成一个事物储存在一起。
在我的想象里，工商企业应该与学校保持紧密的联系，形成合作伙伴关系。这样可以通过毕业生重复经历的建立弥补学生的某些缺陷。这种重复训练在学生毕业进入企业的一周后开始进行，知道该员工工作满一年为止。
– 我们在记忆的最初时刻对其编码的越精细，记忆就越牢固。（现实世界的实例，引人注目的开场白）- 如果你能够复制你在记忆某个事情时的周围环境，你可以提高记忆这个事情的几率。
– 与我们记住细节相比，我们更善于抓住要点（这也是新手和专家的区别）- 情绪唤起有助于大脑学习- 听众会在讲座开始的十分钟后走神儿，不过你可以通过讲故事或者制造一个富含情绪的事件来
– 日常生活中你做了些什么，学习了什么会实质性的改变你大脑的样子——实际上你的所学所做对大脑进行了重新塑造。- 大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育。- 没有两个大脑以同样的方式，在同一地点储存相同的信息。- 我们的智能表现在各个方面，其中许多是不能通过智商测试来揭示的。
尽管差别看起来很细微，但这两个大脑正在创建关于同一部电影的不同记忆。
假设你不是你们街区最强壮的人，但你有几千年的时间让自己成为最强大的人。你会怎么做？……它不是通过强壮身体，而是通过建立盟友关系来使个体变强……游戏规则被改变了。我们学会了合作。这意味着要创造一个共同目标，既考虑到自己也要顾及到同盟者的利益。当然，为了理解盟友的利益，你必须领会他们的动机，这包括理解他们的奖惩体系，也就是说你需要知道他们哪里“痒”……心理理论是人类独有的技能……我们超凡的智力才能，从语言到数学到艺术，可能来自于我们急切预测邻居心理世界的强大需求。 ……窥视他人心理生活并做出预测，这需要人类具有很高的智力水平。当然，这种能力与大脑活动有关。……我们的学习能力深深植根于各种关系。……教育质量可能部分取决于师生之间的关系；商业成功可能部分取决于老板和雇员之间的关系。
运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量 ，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白生成，促使神经元彼此连接。
10分钟规则，听众会在讲座开始的10分钟后走神儿
10分钟规则，听众会在讲座开始的10分钟后走神儿
虽然我们对大脑是如何运转的还知之甚少，人类的进化史告诉我们这样一个事实：在一个不稳定的室外环境下生存，人类会遇到各种各样的问题，我们大脑的主要功能就是解决这些问题。我们的祖先为了生存四处走动，我将其理解为运动。环境的不稳定性导致我们大脑的构成方式极端灵活，让我们能够通过探索来解决问题。从犯过的错误中学习，吸取教训，以便我们能够在野外环境中生存，这意味着要留意到某些事情，并以一个特殊的方式创造记忆。虽然几十年来，我们一直将这些能力塞在了办公室和教室小隔间里，但我们的大脑实际上是为了人类能够在丛林和草原生存下来而发展的，我们还没有超出这一点。从总体上看，书中所进行的研究主要想说明的问题是：类似教室这样的教育环境、类似办公室小隔间这样的职场环境，都是有违天性的，不适合人类大脑充分发挥功能。如果你想做些变动，可能要把它们通通拆掉，然后重新开始。从很多方面讲，重新开始是本书的全部意义所在。
拥有这种洞察力的人叫约翰·劳登·麦克亚当（John Loudon Me Adam)，— 位19世纪初期生活在英格兰的苏格兰工程师。他注意到人们在坑坑洼洼、满是 泥浆、经常无法通行的土路上运输货物和日用品十分困难。他想出了一个绝妙的主意，那就是利用岩石和砂砾提高道路的高度。这能立刻让道路变得更加平坦， 减少了泥泞，也减少了洪患。随着一个又一个地区采用了这种现在被称为碎石铺 路的方法，一个惊人的结果发生了：人们可以更快、更方便地获得彼此的商品和 服务。主千道旁的分支道路如雨后春终般的出现，很快，整个农村利用稳定的运 输动脉与更远的地方有了联系，贸易增长了，人民生活富裕了。通过改变物品运输的方式，麦克亚当改变了人们的生活方式。不过，你也许要问了，这又与运动 有什么关系呢？要知道麦克亚当的中心思想并不是改善商品和服务，而是改善获 得商品和服务的途径。同样的道理，通过运动，促进体内道路——血管的畅通, 个体同样可以为大脑提供更多的氧气和食物。运动不能直接为我们提供氧气和食 物，但它能为身体提供获得更多氧气和食物的通道。要问是如何起作用的，这也 不难理解。运动增加周身组织的血流量，是因为运动刺激血管产生一种强大的调节血流 的分子，该分子叫一氧化氮。随着血液流动的改善，体内产生了新的血管，这些 新血管逐渐深人到身体的组织中去，使身体组织与血流中的“商品和服 务”——包括食物的分配和废品处理，有了更近的联系。你运动得越多，你就可 以为更多的身体组织输送养料并将更多的有毒废物排出体外。这个过程发生在我 们身体的各处，这也是为什么运动可以改善人的身体机能。就像麦克亚当的点子 既稳定了现有的运输结构又增加了新的通路。突然之间，你变得健康起来。运动对大脑也有同样的作用。影像学研究表明，运动确实增加了大脑齿状 回区域的血容量。这可是个大事情。齿状回是大脑中海马的一个重要组成部 分，而海马区域又与…
越运动越聪明，大脑喜欢新鲜事物
得到听书我们可以把脑干和边缘系统统称为潜意识，而大脑皮层我们可以叫它为显意识，它们都是独立工作的1越运动越聪明2大脑它一直在进化3大脑不关注无聊的事情4短期记忆它靠第一印象，而长期记忆它靠有规律的重复5睡觉睡得好大脑转得快6压力会损伤我们的大脑7多重感官并用记忆深刻8大脑是天生的冒险家对未知知识有一种了解的欲望9性别差异，女性说话的时候，往往是左右脑共同使用，而男性通常只使用一边
运动，睡觉，压力不要大，记忆靠重复和图像化，保持好奇心的满足。
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