书名：
共情力
ISBN：
9787550299191
作者：
乔拉米卡利 耿沫
出版社：
北京联合出版公司
出版时间：
2017-01-01
图书分类：
情绪与情感
语言：
chi
开本：
其他-轻型纸
版次：
1
装帧：
平装
页数：
216页
字数：
225千字
现代社会，人们往往过度工作，睡眠不足，疏远了朋友和家人，于是，我们的健康和个人关系开始出现问题。针对这种状况，哈佛大学前讲师乔拉米卡利博士在《共情力》中提出了一种全新而有效的方法来帮助人们缓解压力。他的方法把共情能力论和认知行为疗法融会贯通，自成一体，告诉读者们如何用共情能力来揭开我们脑中扭曲的伤疤，如何在认知行为疗法的指导下从弯路走向正途，最终在社会繁杂压力的包围下取得生活的平衡。
亚瑟・乔拉米卡利（Arthur Ciaramicoli）曾任职于哈佛大学医学院，为城西医疗中心首席心理学会会员、精神健康治疗平台SoundMindz.org的当家医师。乔拉米卡利博士也是一位经验丰富的媒体专家，他曾出现在美国有线电视新闻网、财经频道、福克斯波士顿新闻、康卡斯特电台、新英格兰有线新闻等，他还是脸书“共情与善良工程”和领英“健康共情成就小组”的创立者。目前已出版图书有《你的感觉我懂》《能力的诅咒》《成就成瘾》等。
只有当我们变得富有同情心，能够真正理解他人的感受时，我们内心才将收获一直寻觅的平静和幸福。
“表达出你的共情态度”从过去学习。我们要真正弄明白我们的过去，这样我们的理论和旧模式才不会影响我们现在的理解和感知。如果你不清楚自己过去有哪些偏见，你的精准感知能力就会受限。
我们的经历会影响基因的表达，改变大脑组织运作的方式。更加重要的是，进步和改变贯穿我们生命的全程。… …大脑回路控制着我们的行为、情感以及我们对压力、焦虑和平静等情绪的易感度。大脑能够对自身进行重构，生成新的神经连接，这就是“神经可塑性”。这就是为什么我们有能力认识并改变曾发展出的扭曲认知，开始对自己和他人产生清晰认知的原因。
那么，我们怎样能让大脑组织中的化学物质产生这些有利的改变呢？学习创造平和、平衡的精神状态，往往有利于你在不借助于抗抑郁药和抗焦虑药的情况下调节好神经化学物质的水平。这有点像房间里的亮度调节开关，当你不用时就把它调暗点儿。而在我们大脑中发生的过程与此类似。当不被需要或无益时，我们应该有能力调低我们的情绪开关，节省能量，以备不时之需。
乔治.维兰特（ George Vaillan）博士从最处就领导了这项研究，他发现有七个因素会影响我们的健康和低压老龄化生活，其中最重要的三个因素是：在50岁之前拥有一段美满的婚关系；有应对困难情况的能力；表现出利他主义行为。在这些主要因素中，并没有哪个是不受个体控制的
我们给出的快速反应，经常是基于错误的感知，因为缺乏必要的时间去评估他人话语中的真实含义。通过与妻子和女儿的交流放慢自己，约翰最后学会了在交流中控制自己对他人的话语和情绪过快解读的习惯。
如果你想用这种方法（全身心地把时间奉献给另一个人，用心地倾听）来减轻压力，来与他人建立更成功的关系，你需要把时间花在与那些“对的人”的交流上，他们应该也在练习表达和共情，正在改变扭曲的认知和心理模式。小组治疗、互助小组以及一组志同道合的伙伴都有利于你实现目标，做出改变。
我们给出的快速反应，经常是基于错误的感知，因为缺乏必要的时间去评估他人话语中的真实含义。通过与妻子和女儿的交流放慢自己，约翰最后学会了在交流中控制自己对他人的话语和情绪过快解读的习惯。
如果你想用这种方法（全身心地把时间奉献给另一个人，用心地倾听）来减轻压力，来与他人建立更成功的关系，你需要把时间花在与那些“对的人”的交流上，他们应该也在练习表达和共情，正在改变扭曲的认知和心理模式。小组治疗、互助小组以及一组志同道合的伙伴都有利于你实现目标，做出改变。
被理解后才觉得安全才有更多可能去理解他人。如果没有幸运地在幼年时期获得这种理解，亦可以在成年后自行学习
吹得像是个很厉害的新方法。其实没有什么新东西。
主张通过提高共情倾听的能力，改变认知和情绪，寻得合乎现实的真相，增强人际关系间的情感链接，获得精神支持，进而改善生活压力。
他们随随便便把责任归咎于对方，指责对方将关系变得糟糕，这当然要来得容易多了，而且还有助于保护一个人脆弱的内心。不管他们跟谁结婚，他们的婚姻关系都将步入同样的境地。习惯指责对方的人，总是倾向于归罪于别人，却不肯承认自己身上存在问题。他们的这种习惯已经养成多年，早在结婚前就是如此了。这种反动力会回调任何一段亲密关系，而这些指责他人的人往往并没有意识到，他们对伴侣做出的批评，恰恰是他们自己的缺陷。他们身上的这种倾向根源于其早期经历。如果你曾被人妥善照顾、被人看作独一无二且受尊敬的人，那么你会学到如何处理复杂的情感问题，并且发展出很强的社交能力。相反，如果你曾被人忽视、不看重、批判或虐待，那你很可能会为了保护自己摇摇欲坠的自我认同感而去责备他人、苛求完美，将自己的想法和感受施加给别人，不够容忍他人……这些都会引发很多负面情绪，包括愤怒、敌视、憎恨、恐惧、羞耻和内疚等。
他们随随便便把责任归咎于对方，指责对方将关系变得糟糕，这当然要来得容易多了，而且还有助于保护一个人脆弱的内心。不管他们跟谁结婚，他们的婚姻关系都将步入同样的境地。习惯指责对方的人，总是倾向于归罪于别人，却不肯承认自己身上存在问题。他们的这种习惯已经养成多年，早在结婚前就是如此了。这种反动力会回调任何一段亲密关系，而这些指责他人的人往往并没有意识到，他们对伴侣做出的批评，恰恰是他们自己的缺陷。他们身上的这种倾向根源于其早期经历。如果你曾被人妥善照顾、被人看作独一无二且受尊敬的人，那么你会学到如何处理复杂的情感问题，并且发展出很强的社交能力。相反，如果你曾被人忽视、不看重、批判或虐待，那你很可能会为了保护自己摇摇欲坠的自我认同感而去责备他人、苛求完美，将自己的想法和感受施加给别人，不够容忍他人……这些都会引发很多负面情绪，包括愤怒、敌视、憎恨、恐惧、羞耻和内疚等。
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