书名：
你唯一的缺点就是太完美了
ISBN：
9787550291249
作者：
马丁•安东尼
出版社：
北京联合出版社
出版时间：
2016-12-01
图书分类：
哲学、宗教
语言：
Chinese 汉语
开本：
32开-纯质纸
版次：
1
装帧：
平装
页数：
320页
字数：
190千字
很多人将追求完美等同于自律上进，却长期深陷自我苛责：害怕犯错、反复纠结细节、拖延不敢行动、因一点不足全盘否定自己、被焦虑与低自尊裹挟。本书区分健康追求卓越与病态完美主义，点明后者并非优点，而是持续消耗精神的心理枷锁。
作者结合大量临床心理咨询案例，清晰剖析完美主义的形成根源、内在思维陷阱：非黑即白的极端评判、灾难化预判、过度在意他人评价、永远无法自我满意。同时配套成套心理调整方法，包括认知重构、行为暴露练习、合理标准重塑、接纳不完美的思维训练，循序渐进打破苛责自我的循环。
书中覆盖职场、学业、人际关系、自我成长等日常场景，教读者重新建立客观自我评价体系，放下必须事事满分的执念，接纳自身短板，在松弛的状态下保持行动力，摆脱内耗。
[加] 马丁・安东尼
不愧评价那么好书里面的介绍的方法是可实践的
两位大师理论扎实，实践经验丰富，书里面的应对方法非常有效。表达清晰，严谨，不愧是学者，读着很享受。要向两位大师学习，学习他们的清晰表达，严谨态度
暴露是基于这样的前提：只要提供足够的时间，人们就可以习惯几乎所有事。
由于担心自己无法做出足够好的成绩而拖延这一行为会阻止你去思考这个预测是否是真的。事实上，拖延往往使表现良好变得更加困难，这是因为最终你的时间会更少，并且压力会更大。因此，拖延最终也证实了“我无法做出足够好的成绩”这一引发焦虑的信念。
行为对策是改变思维的最强方法，因为它们会创造新的学习经验，直接反驳你的完美主义思维。
暴露是基于这样的前提：只要提供足够的时间，人们就可以习惯几乎所有事。
由于担心自己无法做出足够好的成绩而拖延这一行为会阻止你去思考这个预测是否是真的。事实上，拖延往往使表现良好变得更加困难，这是因为最终你的时间会更少，并且压力会更大。因此，拖延最终也证实了“我无法做出足够好的成绩”这一引发焦虑的信念。
行为对策是改变思维的最强方法，因为它们会创造新的学习经验，直接反驳你的完美主义思维。
处理不确定性的方法之一，就是对多种可能的结果都做好心理准备。
每个人都立足于自己的成长经历、经验以及哪些行为是合适的等种种信念，创造了自己的行为准则。
尽管完美主义已经开始改善，但继续处理它是很重要的。坚持不懈有助于巩固你已经取得的成绩。
由于几乎不可能实现尽善尽美，不断追求完美的人可能会由于无法达到自己的目标而拖延。只要不开始做，完美主义者就不需要去应对自己做得不完美这个可能性。在某些情况下，完美主义者会完全回避自己可能不合格的情况。
完美主义者常常认为，为了确保一切正常、控制好自己的生活，必须做出各种完美主义行为。完美主义行为可以划分为两种类型：一种是为了帮助完美主义者实现自己的不合理的高标准，另一种则是为了回避触发完美需求的情况。第一种类型的行为包括检查和寻求认可（例如，确保目标得到实现）、纠正别人、重复一些动作以及做决定前纠结很久；第二种类型的行为则包括拖延（迟迟不开始一项任务，因为对于完美的渴望会使任务变得很难、很讨厌）和过早地放弃（因为不可能达到完美的标准）。
所有人都喜欢自己是正确的，因此，人们会用各种各样的经验来证实自己的信念。换句话说，人们会带着偏见，寻找那些能够支持他们的假设、解释和思维的经验、信息，他们更愿意跟与自己想法一致的人在一起。
人们往往不是对事件本身做出反应，而是对他们对于事件的解释做出反应。相似的事件对于不同的人会导致完全不同的反应，取决于这件事对于他的意义。
如果完美主义者一遍又一遍地纠正别人的错误，别人也会很愤怒。过分刻意地要求别人按照你的方式来看待问题、处理事情，只会导致争吵，改变对自己和他人的不合理期望，是降低愤怒和敏感的策略之一。
完美主义的想法与行为会对抑郁症产生重要的影响。完美主义者往往在工作、人际交往以及其他方面对自己设置很高的标准，如果一直达不到这些标准，他们就会感到自己不够好，对自己失望，甚至绝望地感觉自己毫无存在价值。如果你患有抑郁症，你会觉得自己有问题，影响了自己达到目标、实现期望的能力。然而，事实可能是目标本身是不切实际的，或者是你过于看重达到目标的重要性。增加灵活性、更愿意犯错、更愿意做到平均水平就好，这些做法都可以帮助你减少抑郁感。
对于自己要求过高的人也许会由于焦虑而不容易交到朋友，或者无法发展深入的关系。他们会过度担心对方也有很高标准，也会很挑剔。因为回避与别人的接触，他们很难了解到其实别人并没有他想象的那么挑剔。因此，对于社交焦虑的人来说，避免交际强化了他们的完美主义信念。
有时候，完美主义者无法容忍别人的处事方式与自己不同。在家人或伴侣等亲密关系中，这样尤其容易产生问题，可能会导致各种各样的麻烦。例如，如果你在家人面前是个完美主义者，那么他们很可能会发现，讨你欢心的最好办法就是什么都不告诉你，他们会假设如果你不知道，就不会伤害他们（也许他们是对的）。如果在一段关系中，双方无法坦诚交流，这段关系的质量就会大打折扣。
近期，许多心理学家开始认为人格可以通过相对少数的几种基础人格维度来进行衡量。其中一种被广泛研究所支持的理论是由罗伯特·麦克雷和保罗·科斯塔（Robert Mc Craeand & Paul Costa）提出的“大五人格理论”。这种理论认为，人格可以通过五个主要的维度来进行衡量：神经质（焦虑vs平静，不安全感vs安全感），外倾性（善于交际vs安静，健谈vs保留），开放性（好奇心vs常规，想象力vs想象力缺乏），宜人性（和善vs粗鲁，信任vs怀疑和易怒），尽责性（可靠、谨慎vs不可靠、粗心）。
精神病学家大卫·伯恩斯（David Burns）在其经常被引用的、发表在《今日心理学》的文章中，将完美主义者定义为这样的人：“其标准远远高于可达到的或合理的范畴”或“为达到不可能的目标而强制自己不懈努力，完全根据能力和成就来衡量自己的价值。”伯恩斯指出，对于这些人来说，越努力想做好反而表现越糟糕。
请注意，改变往往需要时间。在尝试克服完美主义的过程中，请允许自己不去达到自己的高期望，而是学习将自己的期望变得更灵活、更现实，这会是一个很好的开始。
有些完美主义与愤怒联系在一起，有些与抑郁相关联，而有些则与焦虑、固执或者自发性缺乏有关。尽管有这些区别，但是所有这些例子都有一个共同的重要特征：对自己或他人有严苛标准或者期望，而这些标准或期望几乎不可能达到，或者需要花费巨额代价才能达到。
对于某些过度追求完美主义的人来说，完美主义就像一个诅咒，剥夺了所有的生活乐趣，在某些情况下甚至会导致严重的焦虑障碍。
很棒的书，关于完美主义的讲解非常全面，获得的启示是：①我们无法掌控整个世界，也无法让他人完全按照自己的意志行动，要学会信任他人；②世界充满无数可能性，并不是规划死了的，这也是世界精彩的所在；③衡量完美主义会产生的影响，确定优先级；④不要拔高也不要逃避不适感，它只是生而为人必然产生的体验；⑤人们往往不是对事件本身做出反应，而是对他们对于事件的解释做出反应。
将价值看作一个过程而不是一个结果，这个想法是很有帮助的。例如，如果你单身并且希望进入一段亲密关系，遵循你的价值来行为并不意味着将所有精力都花在遇见新的另一半上。相反，它是指在日常生活中各种各样的情况下，都依照价值行事。例如，你可能会思考在这样的关系中，对你来说什么才是最重要的（比如，可能是敞开自己的机会、允许自己脆弱、表达爱和关心等），并努力遵循这些重要的价值跟现在生活中的人一起生活。甚至仅仅是在电梯里面跟某个人说句“你好”并对他微笑，可能都会是迈向与这些价值一致的生活的重要一步。
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