内容简介

本书将正念冥想心理学与日常进食行为结合，是面向暴食、情绪进食、节食焦虑、体重困扰人群的身心疗愈读物，跳出传统减脂、节食、忌口的控制型饮食逻辑，以觉察为核心重建人与食物的健康关系。

传统减重思路依靠压抑食欲、严格限制饮食，极易引发报复性暴饮暴食、进食负罪感、自我否定的恶性循环。正念饮食完全转换视角：不把食物视作敌人，也不以热量为唯一评判标准，引导读者不带评判地觉察身体真实信号 —— 饥饿、饱腹、味觉愉悦、情绪空虚的差别，分清生理饥饿与压力、孤独、烦躁催生的情绪性进食。

全书搭建完整可练习的实操体系：

1. 身体觉察训练 学习分辨轻度饥饿、饱腹临界点、过度撑胀的身体感受，吃饭时放慢速度，专注咀嚼、气味、口感，停止一边刷手机一边进食的无意识状态，打破 “机械干饭”。
2. 情绪进食拆解 梳理压力、焦虑、无聊、难过时想吃东西的心理机制，提供替代觉察练习，不用强行压抑想吃的欲望，而是看见情绪本身，减少借食物逃避内心感受的行为。
3. 消解饮食羞耻感 破除 “吃高热量食物就是犯错” 的扭曲认知，放下严苛身材标准带来的自我批判，接纳饮食的多样性，消除吃完后的愧疚、自责内耗。
4. 日常落地练习方案 包含三餐正念步骤、零食觉察练习、聚餐应对方法、深夜暴食疏导技巧，短时间、低门槛，无需专门场地，适配上班族、学生等日常节奏。

书中融合认知行为疗法与正念心理学，不鼓吹极端减脂，不提供食谱与热量计算，核心目标不是快速减重，而是修复失调的进食习惯，缓解进食焦虑，实现身心平衡。长期练习既能自然调整体重，更能改善情绪内耗、提升自我接纳度。

适合经常情绪化暴食、反复节食反弹、吃饭总分心、对饮食有强烈负罪感、被身材焦虑困扰的读者，也可作为健康心理、身心疗愈的日常参考。

作者简介

[美]珍·克里斯特勒美国印第安纳州立大学心理系荣誉教授，耶鲁大学博士，正念饮食觉知训练创始人，正念饮食中心共同创办人。珍.克里斯特勒每年受邀于欧米茄学院、克里巴鲁瑜伽与健康中心、伊沙兰学院，以及欧洲各地举办正念饮食相关工作坊。[美]艾莉莎·鲍曼畅销书作家，知名媒体人。“快乐生活计划”创办人。[马来]颜佐桦亚洲正念饮食觉知训练教师，现为中国台北联安预防医学机构及联青诊所主治医师。颜佐桦致力于将正念融入健康生活形态，推广至临床、学术及教学等应用领域。